Les Pompes : Préparation physique – CPC

Les Pompes – Préparation physique : Capacités en Poids de Corps

Dans cette vidéo vous trouverez une méthode de travail pour venir en aide à celles et ceux qui ne peuvent pas actuellement exécuter une pompe.

Faites attention à votre posture notamment à l’axe de la colonne vertébrale.

Conseils :

  • Commencer sur un mur et décliner au fur et à mesure votre support.
  • Changer de support lorsque vous réussissez à faire 10 répétitions.

Exercices :

  • Niveau Wind 1 : 5 séries de 5 Pompes, 20 à 30 sec. de repos entre chaque série
  • Niveau Storm 1 : 5 séries de 10 Pompes, 30 à 45 sec. de repos entre chaque série
    1 min. de récupération.
  • Niveau Cyclone 1 : 5 séries de 20 Pompes, 45 à 60 sec. de repos entre chaque série
    1 min. de récupération.