mom’Race 2016 : Training Motivation

mom’Race 2016 : Training Motivation sur une partie du parcours

En ce très beau Dimanche de Juillet, nous voulions tester le parcours avec 2 équipes.

Nous leur avons donné rendez-vous à 14h30 en pleine chaleur, histoire qu’ils apprécient de ce jeter à l’eau.

Comme avant toutes compétions, que ce soit pour le #Fun ou pour le #Score, il faut être préparé et échauffé.

Le jour de la course nous avons organisé un #WarmUp pour chaque vague au départ, il durera 10 minutes : montée en température, assouplissement, étirement, quelques exercices de poids de corps car c’est votre corps qui va devoir passer dessous ou dans tous les obstacles, en solo ou en équipe #Solidarité !

Mais votre esprit sera tout aussi sollicité pour avec la volonté de franchir les #Obstacles. C’est l’une des valeurs de notre association «Expedition Terre Inconnue» : le #DépassementDeSoi

Nous vous avons préparé cette petite vidéo montrant #échauffement, #CapacitéPoidsdeCorps et une petite partie du #parcours de la mom’Race 2016.

 

Où en êtes vous de votre entrainement  !

Comment définir votre niveau ?

Les aptitudes physiques sollicitées durant la course seront :

  • L’Endurance Cardio-Vasculaire : la Course à pied / la Natation / le Fractionné
  • Les Capacités en Poids de Corps : les Squats Jump / les Pompes / les Burpees

 

Jauger vos aptitudes :

Après avoir pris connaissance du tableau ci-dessous, vous devrez alors vous tester sur les exercices présentés afin de connaître votre niveau.

Si vous connaissez déjà votre niveau pour chaque exercice, il vous suffit de calculer votre nombre d’★ (étoile)!

Vous êtes capable de faire ?

Nombre d’

1 ★

2 ★ ★

3 ★ ★ ★

Course à pied

5 km

10 km

15 km

Natation

25 m

50 m

100 m

Burpees *

10

20

30

Sprint sur piste en 30 secondes

100 m

150 m

200 m

Squats Jump *

10

20

30

Pompes *

10

20

30

(*) pour ces exercices, il s’agit du nombre de répétitions demandé. Le temps maximum de récupération entre chaque répétition est de 2 sec.

Exemple : Si vous réalisez 10 burpees, 50 m de natation, 5 Km de course à pied, 150 m de sprint en 30 sec. et 10 pompes sans vous effondrez … vous ne totalisez que 7 ★ … Il vous reste donc encore du travail !


Le score maximum pour être à son optimum et pouvoir espérer rivaliser avec notre aventurier Rémi est de 18 ★. Il fait le parcours de 14 Km et de +25 obstacles en 2H30 !!! Et vous ?!